환자입니다만....

남매쌍둥이를 키우며 10여년간 열심히 일하며 살다보니

저에게는 이런저런 병이 생겼습니다.

​

● 퇴행성관절염2기 / 무릎. 손목. 엄지손가락

● 허리디스크

● 갑상선기능저하증

● 자궁적출. 자궁내막증으로 여성호르몬

   억제하는 약물 투여중

​

잘 살아낸 훈장이겠거니 생각했지만, 훈장치고는

삶의 질이 너무 형편없어졌습니다.

체력이  안되니 하루종일 1~2천보 움직이는게 보통이고

외출이라도하면 1~2시간안에 배터리가 꺼져 누워야했어요.

​

달라지고 싶어서 그간 혼자 이것저것 많이 시도했습니다.

하지만, 아무것도 달라지지 않았고 더 나빠지기만 했습니다.

그렇게 저는 노력할 때마다 살은 더 찌는 기이현상으로

69kg까지 체중이 늘었습니다.

​

희망을 보다

24년 9.30  자궁선근증, 자궁근종, 자궁내막증,난소낭종으로 자궁적출과 혹을 제거하는 수술을 했습니다.

체력이 너무 저하되어 있어서 과연 잘 회복할 수 있을까

엄청 걱정했지만 다행히 경과는 좋았습니다.

​

조금 기운을 차릴즈음 평소 구독하고 있던 모먼트핏에서 310홍보영상을 보게됩니다. 끝까지 보고나니 "이거다"

이거면 2대 악질호르몬의 지배를 받고있는 내몸도 온갖관절의 통증으로 움직임에 제한이 많은 내 몸도

변화될 수 있을거라는 근거있는 희망이 생겼습니다.

​

신세계의 문이 열리다

등록후 강좌가 오픈되기까지 얼마나 설레는지.....

여보님과 첫데이트할 때보다 좀 더 설레였다면 믿으실까요?

너무 기대됐기에 하나도 기대하지 않았습니다. 10kg감량 물론 되면 더할나위 없이 좋겠지만 그건 바라지 않았어요.

내 몸도 바뀔 수 있는 희망을 찾는 시간이 되길 바랬어요.

방향성을 찾고 싶었던거죠. 방향이 맞다면 다른사람보다

아주 많이 느리더라도 포기하지 않는다면 도착할테니까요.

첫수업은 정말 잊지 못할것 같습니다. 

늘 통증을 참으며 이악물고 빠르게 스쳐지나간 운동이 이렇게나 편안한 힐링이 될수도 있다니요......

그간 해왔던 운동과는 확연한 차이가 있다는걸 첫수업에서

눈치채버리고 횟수가 더해감에 따라 310은 완전히 차별화되고 하기만한다면 누구나 되는 프로그램이라는 확신이 생겼어요. 전 진짜.... 안아프고 살고 싶었거든요.

폼롤러 1번으로 무릎이 너무 가벼워지는게 말이안되잖아요.

36강을 진행하면서 여러관절들의 이슈가 있었지만 그때마다

우리 곤코치님의 집중케어로 점점 좋아질 수 있었습니다.

다시 태어나다

보시다 싶이 큰~~변화는 아닌것 같지만 저같은 몸이 이만큼 해냈다면 이건 돼지잡고 동네잔치 열어야 될 큰 사건입니다.

310을 끝내고 2주 방학기간동안 1kg 더 감량되서 지금은

59.4kg가 되었습니다. 진짜 변화될 수 있는 희망만 보고자 시작했던 310은 제게 이렇게나 큰 선물을 줬습니다.

나무도끼를 찾고자 했는데 마치 금도끼를 주신것 같아요

> 지속가능한 건강한 습관 갖기

> 안 아프고 살기

310 시작할 때 저의 소박한 목표였습니다.

하지만 여기에 머물지 않고 제 삶에 너무도 큰 변화를 줬어요

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1. 고성능 스위치 탑재​

온 몸에 고장난 스위치가 고쳐졌다는 느낌이에요.

두꺼비집이 늘 내려가서 아무것도 되지 않다가 이제는

운동하면서 몸을 깨우고 식단으로 영양을 골고루 채워주니

비로소 몸이 제대로 일할 수 있는 환경설정이 된 것 같습니다. 

​

2. 통증완화​

저를 힘들게하던 관절들의 통증이 엄청 완화됐어요.

처음에 플랭크 10초도 벌벌 떨면서 했는데 이젠 버피를

날아다니니까요 ㅎㅎㅎㅎ 초기엔 점프동작 아예 못했어요.

​

3. 주인의식​

내 삶의 주인자리를 되찾은 느낌이에요.

누가 시켜서가 아니라 스스로 내 몸을 경영하고 조절할 수 있게 됐다는게 너무 감사해요. 그래야 지속가능하니까요~

​

4. 미모 성수기 진입​

전엔 바지가 다 터질듯 쪼여서 벙벙한 원피스만 취급했는데

이젠 저의 로망이던 청바지+흰티 조합이 가능해졌지모에요.

옷입는게 신나다보니 자꾸 나가게되서 에너지소비가 급증하는건 덤이구요~ 저를 더 사랑하게되서 좋아요.

​꿈꾸는 소녀

Lv2를 기다리며 매일매일이 기대됩니다.

' Lv2를 마치면 그 땐 어떤 나와 조우할 수 있을까? '

'50살이되고 60. 70살이 된 할머니인 나도 얼마나 재미나게

활력넘치게 살고 있을까?'  이런 상상으로 날마다 즐거운 꿈을 꾼답니다. 매일매일을 기대하며 살게 해주신 모먼트핏 모든 코치님들께 감사의 인사를 전합니다.

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특히 우리 곤돌이푸 남곤코치님

작은부분까지도 부상발생에 유의하며 피드백주시고 튼틈히 궁디팡팡으로 기살려주셔서 저 완주할 수 있었습니다.

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그리고 모든걸 총괄해주신 우리 교장선생님 록코치님

특별한 애정으로 310 모든 순간에 살뜰히 신경써오신다는거 너무 많이 느껴져서 감사했어요 맡은자에게 구할것은 충성이라 했으니 Lv2도 너무 열심히 말고 그까이꺼 대~~충 열심히 해볼게요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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마지막으로 과부마음 홀애비가 안다고 저와 모든 여정을 

함께 해오신 310 6기 동지 여러분들

그대들 덕분에 제가 다시 태어났어요. 함께해주셔서 너무너무 감사드려요 미쿡에 계신 언니들도 한국오시면 꼭 돼지국밥 사드릴게요 ㅎㅎㅎㅎ 

꿈은 이루어진다

- 포기하지 않는다면 -

안녕하세요 6기 미소영란(이영란) 입니다^^

레벨2를 앞두고 310 레벨1에 대한 후기를 공유하고자 이렇게 오랜만에 글을 써봅니다.

무엇보다 이렇게 후기를 쓰게 되는 날을 맞이하게 되어 기쁘고 감사의 마음을 전하고 싶어 컴퓨터 앞에 앉았어요~

먼저 310 레벨1을 마친 지금, 제일 큰 고민이 뭔지 아세요?

바로 너무 빠져버린 얼굴살과 가슴살이에요! ㅎㅎㅎ

웃픈 이야기죠?

얼마 전 어버이날에 시댁에 다녀오니 모두가 제 달라진 모습에 놀라시며 질문 세례~

"무슨 일이 있었던 거냐?", "마음고생한 거니?", 

"이제 살 그만 빼렴~",

"우리 며느리 너무 보기 좋다!", "무슨 운동을 한 거야?"  

특히 어머니가 무척 기뻐하셔서 저도 기분이 좋았답니다.

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3개월간의 변화

인바디 2월5일 ~ 4월30일 

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·체중: 65.7kg → 57.6kg (-8.1kg 감량)

·골격근량: 22.5kg → 23.4kg (+0.9kg 증가)

·체지방량: 24.7kg → 14.6kg (-10.1kg 감량)

·체지방률: 37.6% → 25.4% (-12.2% 감소)​

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무엇보다 체지방이 많이 줄었고 골격근은 다시 원상 복구 되어 유지되었다는 점이 가장 뿌듯했어요. 몸무게보다 체성분 변화가 훨씬 기뻤어요!

예전엔 체지방률이 40% 가까이였는데, 이제 25%대로 내려왔다는 게 스스로 놀라웠고 감사했어요.

마지막 날, 인바디 결과를 받던 4월 30일.

그날은 제 몸과 마음을 깊이 돌아보며 ‘나는 지금 정말 잘해오고 있구나’라는 생각을 하게 되었죠.

​

40대 중반인 제가 결혼 초 몸으로 돌아가는건 

무리라 생각했는데, 

레벨1을 마치고나니 올라가는 체력과 함께 

'잘하면 예전 몸으로 돌아갈 수 있겠구나~'라는 

희망과 설레임이 생겼네요^^ 

그 목표에 이제 더 다가가려고 합니다. 

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식단과 소화, 나에게 맞는 방식 찾기

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사실 저는 위장이 약해서 생채소는 잘 소화도 안 되고, 닭가슴살도 오래 먹기 힘들었어요.

그래서 결국 찾은 건 저에게 가장 잘 맞는 한식 기반의 일반식였어요.

이런 음식이 속도 편하고 든든해서 저에겐 딱이었어요.

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특히 본식 전에 채소를 '많이~양껏~' 먹자는 원칙도

지키려 했는데, 저는 그걸 나물무침으로 대신했어요.

나물로 채소 충분히 먹고, 식판을 활용해 양 조절하며 

꾸준히 실천했습니다.

그게 정말 많은 도움이 되었답니다.

그리고 속이 불편하면 저만의 레시피를 찾아 해먹고 회복하고요 (야채토마토계란오트밀스프, 순두부계란탕..)

결국 일반식으로 골고루 잘 먹고, 운동을 꾸준히 따라가면 체지방도 빠지고 건강도 챙길 수 있다는 걸 몸소 경험하게 된거죠.

​

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예상치 못한 부상, 그러나 포기하지 않았던 시간

310 다클을 시작한 지 딱 한 달쯤, 갑작스러운 무릎 부상이 찾아왔어요. 나중엔 허리까지 아파져서 병원 투어를 다니며 무려 3주간은 운동을 거의 못 했죠.

몸을 잘 다룰 줄 몰랐던 초보라, 부상이 더 크게 다가왔고... 

그 시기엔 정말 마음까지 무너졌어요.

‘다들 열심히 달리고 있는데 나만 뒤처지는 건 아닐까?’

‘언제 다시 회복될 수 있을까?’

그 답답함과 불안함 속에서 저는 혼자 땅굴을 파듯 괜히 애쓰고, 속상하고, 무기력했던 것 같아요.

그 시기, 담당이었던 송희진 코치님이 제 상황을 살펴주시고

“지금도 충분히 잘하고 계세요.”

“수업 들어오지 마시고 푹 쉬세요~”

이렇게 제게 휴식이라는 숙제를 주셨고, 상태에 맞는 

루틴 영상도 보내주시려고 애쓰셨죠.

​

그리고 중간에 하차를 고민하던 저를 따뜻한 손길로 

제 마음을 살펴봐주시던 밝은명은 동기님,

중도 하차 결정앞에 끝까지 함께하자 말해주신 

송코치님의 그 마음 덕분에 다시 용기를 낼 수 있었어요.

그 따뜻한 말들이 제게 큰 위로와 힘이 됐습니다.

​

무릎과 허리가 완전히 낫진 않았지만, 마지막 한 달은 

오히려 가장 즐겁고 스트레스 없는 시기였어요.

동기들과 함께 인증하고, 소통하고, 웃고… 나누는 

그 따뜻한 시간이 정말 저를 버티게 한 가장 큰 힘이었어요! 

수면도 조금씩 좋아졌고, 예전보다 속도 편해지고…

그 변화가 제 몸에도 긍정적인 영향을 주기 시작해서 

몸이 바뀌기 시작하니 마음도 함께 바뀌더라고요.

​

그 어렵고 답답했던 시간들을 지나왔기에

이렇게 체지방 10kg 감량이라는 의미 있는 성과를 만들 수 있었던 것 같아요.

지금은 그 시간마저도 감사하게 느껴지고,

무엇보다 혼자가 아니었기에 버틸 수 있었고요.

함께해준 동기들과 송코치님께, 정말 감사하다고 

이 글을 통해 마음을 전하고 싶습니다 

​

​

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 310이 제게 준 변화들

1. 건강한 식사와 운동을 삶의 중심으로

2. 제대로 된 다이어트는 체중보다 ‘마음과 생각’의 변화부터

3. 꾸준히, 즐겁게, 그리고 함께하는 힘!

4. 나와 건강을 함께 챙겨주는 인연의 소중함

​

혹시 아직도

반짝! 굶고 운동 빡세게 해서 체중 줄였다가 요요 오는 다이어트 하고 계신가요?

저는 먹는 걸 너무 좋아해서 그런 건 절대 못해요ㅎㅎ

310을 통해 저는 지속 가능한 식사와 꾸준한 운동을 내 삶 속에 자연스럽게 녹여낼 수 있겠다는 희망과 설렘을 얻었어요.

그리고 그 선택의 가장 큰 이유는 든든한 코치님들, 함께 할 수 있는 동기들 덕분이에요.

​

이 강력한 시스템이 있었기에 지금의 결과를 만들 수 있었고, 그건 자신 있게 말할 수 있어요!

결국 이 시스템안에서 버티고 꾸준히 해나가다보니 이런 결과를 얻었다 생각합니다. 

​

아직은 초보고 갈 길이 멀지만, 이제 막 걸음마를 뗀 

이 순간이 무척 행복합니다.

너무~나 애정하는 동기분들과 코치님들과 함께라서 

다행이고 

이제는 좀 더 즐기며 운동과 식단을 해나가려 합니다 ♡

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록코치님 & 송코치님께 감사의 마음을 담아

​

처음엔 록코치님의

“너무 열심히 하지 마세요~”,  “1등 하려고 하지 마세요~” 

라는 말씀이 잘 와닿지 않았어요.

​

'난 지금 수업밖에 열심히 따라하는 게 없는데 왜 자꾸 그런 소리를 하시지?'

'더 운동하고 싶어도 못해서 속상한데..'

‘열심히 하려고 온 건데 왜 그러시지?’, '나는 1등 하려고 온게 아니라 잘 배워서 잘 하고싶은데..' 

라고 생각을 했죠.

수업을 일부러 빠지고 적당히 해야하는건가..라는 생각도 

들며 마음이 좀 불편했던 건 사실입니다.

​

하지만 부상과 회복의 시간을 지나 지금은 그 말의 

진짜 의미를 알게 됐어요^^

열심히 하되, 몸을 먼저 생각해야 한다는 것.

과부하가 오지 않게 조절하며, 천천히 즐기며 꾸준히 

가는 것이 오히려 더 큰 변화를 만든다는 걸 몸으로 깨달았어요. (부상 전에 알았다면 참 좋았겠죠!^^)

록코치님의 깊은 뜻을 헤아리지 못했던 거죠. 

왜냐면... 전 아직 초보잖아요? ㅎㅎㅎ

그 깊은 뜻을 이제는 진심으로 감사드려요  

​

​

그리고 송코치님의 “영란님~ 쉬세요~” 라는 그 목소리가 아직도 귓가에 선해요ㅎ

제 컨디션을 살펴주시고, 위장과 수면까지 걱정해주셨던

310 3개월 동안 제 곁에서 제 몸 상태와 변화를 지켜보신 송희진 코치님.

3월, 처음 목소리로 인사드렸을 때부터 중간중간의 전화, 응원과 격려의 한마디까지 모두 다 기억에 남아요.

부상으로 힘들었던 시간에 상처받은 제 마음을 결국에는 

제 입장에서 얘기해주시려고 

노력해주신 부분에서 코치님의 마음을 알게되었어요.

그 진심, 분명히 전해졌어요^^ 

​

3개월동안 남편보다 제 고관절과 힙에 이렇게 신경써 주시는 분들이라니..

이 세상에 또 없습니다 이런분들~~ㅎㅎ

​

록코치님, 송코치님, 

운동의 즐거움과 건강을 선물해주셔서 

그리고 이런 시스템을 제공해 주셔서 감사합니다!

​

​

​

이제는 더 큰 변화를 향해

후기를 마치며.. 

​

이제 레벨2의 문을 엽니다.

아직은 초보지만, 완벽한 졸업을 향해, 그리고 더 큰 변화를 향해.

310 시스템과 코치님들, 동기들과 함께라면 분명 가능하다는 믿음으로 나아가려 해요. 

​

잘 부탁드립니다! :)

​

내일 리셋파티에서 만나요~~

이렇게 후기를 쓰는 날을 꿈꾸며, 지난 3개월 여정을 보냈는데요.

​

이런 날이 정말 오는구나! 앞으로의 미래는 더 밝을 것이다!라는 생각과 감개무량한 심정이 공존하네요.

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저는 현재 93년생, 32살 남자이구요. 310에서 몇 안 되는 남성 멤버랍니다 :)

​

제가 다이어트에 임했던 마음가짐, 지금껏 하지 못했던 개인적인 이야기, 3개월 간 느낀 성장통을 진솔하게 

​

함께 나누어볼까 합니다.

[저는 어릴적부터 비만이었습니다]

​

저는 어릴적부터 항상 통통한 체격이였어요. 초등학교 때에는 그러한 저를 보며 놀리는 친구들이 야속하고

울기도 많이 울었지요. 

​

중/고등학교 때는 통통한 제 모습을 좋게 봐주고, 귀엽게 여기는 좋은 친구들을 만난 덕에 이 또한 나를 상징하는

이미지이며 트레이드 마크다!라고 긍정적으로 생각할 수 있었어요. 지금도 그 귀한 친구들과 연을 이어가는 중입니다.

​

군대를 제대하고 나서도 80KG 중후반을 유지하며 통통하지만 "보기 싫지는 않다" 정도의 체형을 유지하다가 

90KG가 넘어가면 위기의식을 느끼고 다이어트->요요->다이어트 이런 식으로 무한 루트를 반복했던 것 같아요.

​

그러다 2020년도 코로나 시기에 급격하게 100kg까지 살이 찌게 되었습니다. 그 당시 저는 대학원생이였고 논문 막학기를 앞두고 있었는데요, 그냥 닥치는대로 먹기 시작했습니다. 외할머니가 하늘나라로 가신 이후에요. 세상에서 가장 사랑하는 사람 중 한명과 이별을 한다는 게, 참으로 힘들더군요.

​

야식은 물론이고 간식도 많이 먹으며, 먹는 걸로 학업 스트레스와 할머니에 대한 슬픔을 잊으려 했던 것 같아요.

잘못된 방법이였죠. 할머니께도 송구스럽고 면목 없구요. 그렇지만 이러한 생활을 6개월 간 반복하다보니,

멈출 수가 없었어요. 

​

논문은 운 좋게 통과 되었고, 계약직이지만 의과대학 행정실 교직원으로 졸업 전에 취직이 되어 다행이였습니다. 지금도 마찬가지이지만 코로나19 여파로 인해 취업이 정말 어려운 시즌이였거든요.

​

이후로도 계약기간이 정해져있고, 저 스스로를 불안정하다고 생각했기에, 안 좋은 식습관은 고치기가 힘들었습니다.

이렇게 계약직으로 일하는 도중 다른 병원 공채에 운 좋게 합격하여 현재까지 잘 다니는 중입니다. 이제 계약직 생활 끝났다!라고 환호하던 찰나, 이게 웬걸...상사 스트레스가 시작되었지요.

​

다행히 1년 뒤에 새로운 팀장님으로 바뀐 후에는 정말 좋았습니다. 마음이 편해지니 이제 슬슬 제 외모를 좀 가꿔보자 라는 생각도 들었구요. 그래서 2023년도부터 헬스, 복싱, 수영, 크로스핏 등을 접하며 운동을 다시 시작했는데요.

크로스핏을 하던 도중 허리를 삐끗해서 2달 넘게 고생을 한 경험이 있습니다. 그 후 운동은 또 1년 넘게 쉬게 되고,,, 다시 또 안 좋은 식습관이 반복되곤 했죠. 

​

그러다 2024년 12월 말, 평소와 같이 야식을 거하게 먹고 늦잠을 잔 다음날, 지각을 면하기 위해 아침부터 지하철역까지 전력질주를 했었습니다. 뛰면서 느껴지는 출렁이는 뱃살과 마주하고, 당장 구역질이 나올 것 같은 느낌. 아직도 생생합니다. 그 순간 느꼈어요.

​

'아, 이렇게 살면 정말 큰일나겠구나'

​

몇달 전 건강검진에서는 정상으로 나왔고 별말 없었어도 이미 나는 비만이며 당뇨 또는 성인병에 걸려도 이상할 게 없는 수치라는 것을 뼛속까지 깨달았던 모먼트였습니다.

​

그 후 다시 건강한 삶으로 되돌아가기 위해 록코치님의 마운틴 클라이머 영상을 따라하는 도중 310을 알게 되었고, 속는 셈 치고 한번 해보자라고 했던 게 여기까지 왔네요.

[3개월 간의 변화]

인바디&눈바디

체중  96.2kg -> 85.7kg : -10.5kg 감량

체지방  34.4kg -> 27.3kg : -7.1kg 감량

근육량  35.2kg -> 33.2kg :  -2kg 감소

근육량을 지키지 못한 건 아쉽지만, 당연한 결과라고 생각합니다.

​

100kg 육박하던 사람이 근손실 없이 감량을 한다? 너무 큰 욕심이죠.

​

지금도 정말 만족스럽게 생각하고 과분한 결과라고 생각해요.

​

무엇보다 가장 좋았던 점은, 일반식을 가져가면서도 10KG 이상을 감량할 수 있다는 사실을

​

직접 제 몸으로 실험하며 깨닫고 증명했다는 점입니다.

​

[예상치 못한 부상]

​

우리 레벨1 6기 동기 분들은 아시겠지만, 제가 7주동안 살이 쭉쭉 빠지는 마법을 겪으며 신이 나던 찰나,

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욕심을 부리며 무리하게 운동한 탓에 허리를 심하게 삐끗했습니다.

​

5시간 등산 후 복싱이라니. 지금 생각해도 어리석었죠.

​

'이제 속도가 붙고 있는 찰나였는데, 왜 또 허리가 말썽이지?'

​

23년도에 크로스핏 도중 허리를 다치고, MRI 검사 결과 퇴행성 디스크 판정을 받았었거든요.

​

그때의 힘든 기억이 떠오르며, 라이브를 참여 못하는 것도 정말 서럽고...한숨이 저절로 나왔지만...!! 

​

"이대로 무너지면 또 제자리 걸음이고, 다시 돌아가겠구나. 그건 더 끔찍하다!"라는 생각이 번쩍들며

​

식단에 집중해야겠다는 생각이 들었습니다.

​

이때가 7주차 주말이였는데, 그전에 제 리즈시절 셀카도 공개하고 현재 사진도 공유하며

​

결코 돌아가지 않겠다는 다짐과 함께 안전장치를 많이 걸어둔 상태였거든요.

​

과거의 내가 현재의 나를 자극한 것도 한 몫 했지만, 무엇보다 함께하는 동기 분들의 응원과 위로가

​

가장 큰 힘이 되었답니다. 지금까지도 정말 감사한 마음입니다♥

​

그들의 위로와 힘을 받아, 결과는!!!

​

다행히 나름 성공했다!라고 말할 수 있을 만큼, 10kG 감량에 골인했습니다! ㅎㅎ

​

저는 310을 하면서 항상 19년도의 제 모습과 비교를 하며, 그때로 돌아가자!라는 마음이 컸던 것 같아요.

​

이러한 이야기를 지한 코치님께도 말씀드렸더니, 코치님은 더 큰 그림을 그리고 계시더군요.

​

"철영님의 리즈 시절은 19년도가 아닌, 바로 지금부터입니다"

​

그 말에 감동을 받고 19년도 80kg이었던 제 모습은 잊고, 더욱 발전하고 새로워질 제 모습을 상상하며

​

레벨2까지 해보자!라고 결심했습니다. 

​

물론 지금은 방학기간을 즐기며, 맛있는 음식들을 양껏 먹고 있지만요...ㅋㅋ

​

쉴 때 제대로 쉬어야 미련없이 앞으로의 레벨2 3개월 과정에 임할 수 있을 것 같아, 나름 즐기는 중입니다.

​

[310이 내게 준 변화]

​

1. 잘 먹어야 감량이 더욱 잘 된다.

​

2. 함께하면 어려운 일도 무탈해지더라. 

​

3. 다이어트는 즐거워야 된다(feat. 지한코치님)

​

4. 좀 대충해도 별일 없더라!

​

​

이 외에도 느낀점이 무수히 많지만 요약하면  이렇게 정리할 수 있을 것 같습니다.

​

​

눈에 보이는 외적 변화를 먼저 말하자면, 바지 사이즈가 정말 커졌어요.

​

38인치를 입던 제가 이제 35인치도 맞는답니다 ^^

​

그래서 장롱에 모셔둔 대학생 때 입던 슬렉스를 찾아 입고 댕기는 중입니다 ㅎㅎ

​

그리고 무엇보다 310은 동기들끼리 서로 으쌰으쌰 끌어주고 응원하며 같이 한다는 점이

​

가장 큰 장점이라 생각합니다. 다른 분들의 식단을 보며 인사이트를 얻고, 따라하기도 하며

​

일상을 공유하는 것이 정말 크게 와닿았거든요.

​

​

그리고 무엇보다 다이어트 시 표절은 합법이라는 점! 오히려 따라하고 실천하면 응원과 칭찬을 얻는다는 점이 

​

재밌었고 인상깊었던 것 같아요. 저는 소연님의 원팬 요리, 명재님의 식전 샐러드를 따라하고 실천하며 보냈었거든요.  

​

선배들의 좋은 식단 선례를 보며 그대로 따라하기만 하면 된다고, 단순하게 생각했던 게 성공 요인인 것 같습니다.

​

​

[레벨1을 마치며]

​

지난 5년동안 100kg까지 살이 찌며 속으로 항상 "외할머니가 돌아가신 슬픔으로 인해 살이 찐거야."라며 핑계를 댔습니다.

​

그러나 곰곰이 생각해보니, 그 자체가 얼마나 어리석고 성숙하지 못한 사고라는 것을 깨달았어요.

​

할머니께 죄송한 마음이 몰려오더군요.

​

코치님들과 다이어트 계기에 대해 이야기할 때에는,

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"소개팅 성공율이 현저히 낮아졌다", "자존감/자신감이 떨어졌다"라고 말씀드렸었고 물론 이 역시 사실이고 많은 계기 중 하나입니다. 그러나 최근 록코치님과의 인터뷰, 어제 올라온 제 후기를 곱씹으며 무엇이 나를 움직이게 하고 독한 마음을 먹게 했을까?라는 생각을 깊게 해보았어요.

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이제는 더 이상 제가 제일로 사랑하고 존경했던 우리 할머니 핑계를 대며 안주하는 생활을 그만하고 싶었던 것 같습니다. 지금은 그녀가 돌아가시기 전의 몸 상태로 돌아오긴 하였는데요. 꿈 속에 만나면 지난 5년 간 너무 미안했다고, 할머니 때문이 아니라 그냥 내 문제였다고 말하고 싶어요. 후기를 작성하며 할머니 생각이 많이 났습니다.

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[사랑하는 할머니께]

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할머니, 저는 이제 레벨2로 나아갑니다. 지난 3개월 간 부상으로 힘든 기간도 있었지만, 참 행복했습니다.

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한강 작가의 말처럼 죽은 자가 산 자를 살린다는 말에 깊이 공감했고, 당신 때문이 아니고 당신 덕분에 다시 돌아올 수 있었습니다. 자주 찾아 뵙지 못해 너무 죄송하고, 조만간 찾아 뵐게요. 꿈에 가끔 들러 주세요♥ 

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[후기를 마치며]

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평소 긍정적이고 밝다는 이야기를 많이 들으며 지내고 있는데요, 오늘은 우리 310 멤버들에게 고해성사 하듯이 조금 무거운 후기를 쓰게 되었네요...ㅎㅎ 속에만 담아두기엔 마음 속 짐이 너무 크기에 이렇게 글로 표현을 해보았습니다^^

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레벨2 졸업 후에는 유쾌하고 즐거운 후기로 돌아오고 싶습니다! ㅎㅎ 

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우리 6기 동기 분들 넘나 감사하구요, 코치님들 모두에게 감사 인사드리며 마무리 하겠습니다^^

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할머니 이야기까지 꺼내며 안전장치를 넘어 시건장치!! 빡세게 걸어버렸네요..ㅋㅋ

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긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^  

안녕하세요. 저는 310레벨1 2기, 레벨2 1기, 레벨3 1기 수업을 들은 조우영 이라고 합니다.

저는 내성적이고 글도 잘못쓰고 남들앞에 나서는것도 너무 싫어하는데요. 310 후기님들을 위해 후기를 남겨봅니다.

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저는 체중이 살빼면 20키로도 뺐다가 20키로 찌우고 찌울때 난 마음만 먹으면 빼니까 우선 쉬는거야 하면서 찌웠어요.

​

그런데 나이가 40이 되가고 건강에 빨간불이 켜졌죠. 지방간, 당뇨전단계, 고지혈증, 대사증후군 5개중 4개가 해당 이렇게 살면 안되겠다고 생각했습니다. 하지만  혼자 다이어트를 시작했는데 젊은때 마음만 먹으면 20키로 빼는

제몸이 아닌거에요. 혼자했는데 1키로 뺐나?ㅜㅜ 정말 좌절모드....그러다가 유튜브에서 록코치님 영상을봤고 3개월에 10키로를 빼주는 310 클래스를 한다는거에요~~진짜 3개월10키로 정말 솔깃한 소리에 신청하게됬습니다.

​

저는 녹화본으로 수업듣는 분들 존경합니다. 저는 진짜 라이브 방송아니면 너무 힘들더라구요...ㅎㅎㅎ저의 나약함...ㅎㅎ

저는 꼭 라이브방송으로 들으려고 했고 어쩔수 없이 못들었을때 빼고 레벨3까지 오면서 라이브방송 못들어간게 4번이에요. 레벨2때 장례식장2번, 차박여행1번 레벨3때 3.1일절 빨간날이여서ㅠㅠ 수업이 있다는걸 까먹고 누워있었어요. 저도 나중에 알고 속상...ㅎㅎ 라이브수업 당연히 들어가기 싫을때도 있죠. 근데 라이브 키면 저절로 하고 있는 그것도 열심히 하고 있는 나를 발견한답니다.ㅎㅎㅎ

310하면서 변한점!!

1. 체중감량 

체중은 70.7kg -> 57.4kg 

골격근량 22.0kg -> 22.4kg

체지방률 43.3% -> 29.3%

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인바디목표 I가 고지에ㅎㅎ

골격근량 늘릴자신은 없고 지키며 

체중과 체지방컷팅하여 D까지 도전해보고싶어요!

안녕하세요. 저는 310레벨1 2기, 레벨2 1기, 레벨3 1기 수업을 들은 조우영 이라고 합니다. 저는 내성적이고 글도 잘못쓰고 남들앞에 나서는것도 너무 싫어하는데요. 310 후기님들을 위해 후기를 남겨봅니다. ​ 저는 체중이 살빼면 20키로도 뺐다가 20키로 찌우고 찌울때 난 마음만 먹으면 빼니까 우선 쉬는거야 하면서 찌웠어요. ​ 그런데 나이가 40이 되가고 건강에 빨간불이 켜졌죠. 지방간, 당뇨전단계, 고지혈증, 대사증후군 5개중 4개가 해당 이렇게 살면 안되겠다고 생각했습니다. 하지만 혼자 다이어트를 시작했는데 젊은때 마음만 먹으면 20키로 빼는 제몸이 아닌거에요. 혼자했는데 1키로 뺐나?ㅜㅜ 정말 좌절모드....그러다가 유튜브에서 록코치님 영상을봤고 3개월에 10키로를 빼주는 310 클래스를 한다는거에요~~진짜 3개월10키로 정말 솔깃한 소리에 신청하게됬습니다. ​ 저는 녹화본으로 수업듣는 분들 존경합니다. 저는 진짜 라이브 방송아니면 너무 힘들더라구요...ㅎㅎㅎ저의 나약함...ㅎㅎ 저는 꼭 라이브방송으로 들으려고 했고 어쩔수 없이 못들었을때 빼고 레벨3까지 오면서 라이브방송 못들어간게 4번이에요. 레벨2때 장례식장2번, 차박여행1번 레벨3때 3.1일절 빨간날이여서ㅠㅠ 수업이 있다는걸 까먹고 누워있었어요. 저도 나중에 알고 속상...ㅎㅎ 라이브수업 당연히 들어가기 싫을때도 있죠. 근데 라이브 키면 저절로 하고 있는 그것도 열심히 하고 있는 나를 발견한답니다.ㅎㅎㅎ 310하면서 변한점!! 1. 체중감량 체중은 70.7kg -> 57.4kg 골격근량 22.0kg -> 22.4kg 체지방률 43.3% -> 29.3% ​ 인바디목표 I가 고지에ㅎㅎ 골격근량 늘릴자신은 없고 지키며 체중과 체지방컷팅하여 D까지 도전해보고싶어요! 2. 건강증진!! 지방간, 중성지방 콜레스테롤 등 대사중후군 대부분이 사라졌습니다. 3. 체력증진!! 활력증진 수영수업끝나면 정말 오르막오르는데 뒤것음쳐지던 저!! 퇴근하고 집에오면 정말 힘들어서 침대에 누워만있어서 남편한데 '조침대'라는 별명으로 놀림을 받았습니다ㅋㅋㅋ

그러던 제가 회사와집이 가까워도 외식으로 점심을 먹었는데 집에와서 건강식으로 내 점심을 챙겨먹고 남는시간에는 청소기 돌리고 집안일도 하고 정말 무슨 잠깐의 여유가 있으면

안되는사람처럼 막막 움직이는데 힘들지 않고 신났습니다. 그리고 아이가 같이 놀자고 할때 엄마 힘들어서 안돼 나중에 아빠랑해~~라는 말을 달고있던 제가 엄마가 해줄께 엄마랑 하자 가 되었습니다. 주변지인들이 너무 활기넘치고 밝아졌다고 보기 좋다고 부러워합니다.ㅎㅎㅎ

4. 의류구입비 증가? 바지는 기존에 입던 츄리닝 말고는 입을수가 없습니다.ㅎㅎ 허리사이즈가 많이 줄었거든요ㅎㅎ 특히 출근시입는 정장바지나 슬랙스 같은 하의는 새로 사야 됬어요~

5. 생리주기가 생김!

저는 중학교1학년 초경이후로도 1년에 생리를 1~2번밖에 안하는 생리주기가 없는 사람이였어요. 정말 별의별 약도 먹어보고 몇년전에는 생리주기를 만들기위해서 야스민이랑 산부인과에서 처방받는 피임약을 2년이상 장복하면서 6개월이상 장기는 아니지만

그래도 잡히지 않던 생리주기가 생겼습니다. 정말 저한테는 기적같아요. 젊을때 살뺐을때도 이런적 없거든요

그러다 보니 pms 증후군도 심했던것도 많이 줄어들었고 주기가 생기면서 호르몬의 영향받는 주기도 짧아진 느낌입니다. 진짜 감동이에요...ㅠㅠ

6. 몸이 탄탄하다못해 딱딱해짐 어깨, 팔, 복부 허벅지, 종아리...아니 록코치님 종아리는 굵어지기 어렵다면서요 종아리굵어질 걱정하지말고 운동하라고 하셨는데. 저 하트종아리 생길거 같아요~~진짜에요...가족들이 놀랐어요..ㅎㅎ 허벅지는 탄탄하다못해 돌덩이처럼 딱딱해졌구요. 어깨윗부분도 딱딱합니다. 아직 복부는 체지방이 있어서 그렇지만 안쪽에 만져지는게 단단합니다.ㅎㅎ 착한사람눈에만 보이는 식스팩의 형상이 살짝살짝 보일정도에요...체지방률 30%가 이런소리하면 웃을까봐 이야기는 못했지만 진짜....그래요...ㅎㅎ 사진에는 잘 안담기네요..ㅠ 7. 다이어트 인식 변화! 다이어트는 먹는걸 줄이고 운동해야된다고 생각했어요. 그러다보니 다이어트는 단기전이라는 인식만 있었죠. 평생 유지할수없는 방식으로 했기에....하지만 310 하고는 제 다이어트 인식이 바뀌었습니다. 나 3년뒤에는 5년뒤에는 체지방이 안잡히고 껍질만 남으면 진짜 멋지겠다. 먼가 조급함을 내려놓게됬습니다. 이런말이 있어요. 빨리빠진살은 빨리돌아온다고. 저는 1달반짝 3개월반짝들만 하다가 1년이라는 장기전으로 다이어트 해본거는 인생 처음입니다. 정말 느리게 몸이 단단해지고 튼튼해지는 다이어트 진짜 유지할수있는 다이어트 정말 마음에 들고 최고입니다. ​ 8. 식욕 안정화! 저는 310하면서 먹고싶은 음식은 다먹었습니다. 식욕이 조절이 되다보니 저는 휘낭시에도 1개를 안먹고 반을 잘라서 먹고 반개는 가족을 주거나 랩에 싸놨다가 다음날 먹을수 있을정도의 조절이 되었습니다. 그러다보니 먹고싶은거 먹되 양조절이 되었고 탄수화물이 멀리하게 됬습니다. 여전히 술을 끊지 못하고 있습니다.ㅎㅎㅎ이 이야기도 한보따리 할수있는데 글이 길어지니 이하생략~~

저만의 루틴? 노하우!!

1. 월요일은 금식!

제가 310하면서 스위치온 식단을 한달한적있는데 그 이후에 계속하고 있습니다. 제가 평일은 식단이 잘지켜지는데 주말에 남편과 맛있는음식과 술을 먹다보니 월요일은 글리코겐 소비를 위해 단식을 하고 있습니다.

월요일이 공휴일이면 그다음요일 화요일에 단식을 하는식으로 변동은 있었으나 매주 안빠지고 단식은 하고있습니다.

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2.탄수화물로만 된 음식은 안먹기!

라면, 칼국수, 수제비등 탄수화물로만 이루어진 음식은 멀리하게됬습니다. 먹고싶은 상황이 생기면 1젓가락 먹되 제가 먹으려고 시키거나 1인분 전체를 먹지 않았습니다. 국밥을 먹을때도 밥은 안먹거나 한숟가락 먹는등 탄수화물은 절제했습니다. 하지만 피자나, 빵, 파스타등 또 제가 먹고싶은거는 양조절하면서 먹었습니다^^

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3. 폭식금지!

배가터지듯 배부르게 먹으면 기분도 안좋아지는데 그정도로 먹은적이 없습니다. 남편이 하는말이 있어서요. 배가부르면 숟가락 내려놓은면 살찔일이 없다. 매번저한테 이런이야기 했었거든요. 솔직히 그게 안됬었는데 식욕이 안정화되면서 그게 가능하더라구요~~ㅎㅎ 그리고 먹고픈거 다먹다보니 음식에 욕심을 부리질 않게되었습니다. 310수업때문에 저는 작년부터 불금을 못하고 불목을하고 있습니다. 목요일은 남편과 역근처 술집에가서 맛난음식과 술한잔씩하는 불목을 즐기게 됬습니다.ㅎㅎㅎ

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4. 운동을 못하게되면 생활움직이라도 하자!

혈당스파이크를 막기위해서 먹으면 움직이려고 노력했고 발뒤꿈치 들어올리는 가자미근 운동이 혈당조절에 좋다고해서 걷기가 힘들때는 일어서서 발뒷꿈치를 들어올리는 운동을 하려했고 여행지에서는 많이 걸으려고 했습니다. 이번 5월연휴에도 하루에 37,000보를 넘도록 걷고 최소 2만보이상 걷기!! 여행지에서는 맛난게 많다보니~~ㅎㅎ

저는 다음 레벨4 수업이 너무 기대됩니다. 달라질 내가 기대됩니다. 4월에는 마라톤 대회를 위해서 뛰었구요. 6월 21일 한강크로스 스위밍을 위해서 요즘 수영을 열심히 하고있습니다. 

먼가 목표를 삼으니 제가 그 목표를위해서라도 움직이고 있는게 좋아서요.

록코치님이 310때 하신말씀이 여러분들이 유튜브보고 운동할수 있지만

310을 신청하신거는 강제성을 산거라고 생각한다고 하셨어요.

저희는 나약한 인간 ㅎㅎ 강제성이 필요합니다.

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저는 또 8월30일 바디프로필을 예약했습니다.

솔직히 바디프로필 찍는 분들처럼 근육을 만들지 못할것 같아요. 

최대한 체지방 컷팅을 하고 싶은데 그것도 안될수도 있구요.

하지만 저 24년 6월부터 310하면서 달라진 나를 기록하는거로 그치더라도

좀더 목표를 행해 힘들더라도 조금 저를 다그쳐볼까해요.

여태 록코치님과 함께한 다이어트 힘들지 않았거든요. 

기모으기 많이 했으니 저를 좀더 다그쳐서 바디프로필 도전!!!!

310 클래스 1단계부터 3단계 진행중-1년간 보고서?-아테나정희

24년 시작하며 운동을 습관으로 만드는 해로 정했습니다. 

5년전쯤부터 유튜브보며 운동하는 습관을 길러놓은 덕분에 310을 하는게 즐거웠습니다.

24년 2월 건강검진시 몸무게64kg, 체지방율은 30%가 넘었었고요.3월말 310시작할 때 몸무게는 63kg 였습니다.

오늘 아침에 잰 몸무게는 58kg입니다. 30대 이후 60kg 이하로 내려간적이 없던 몸무게 앞자리가 바뀌었어요. 사진의 신체변화 그래프를 보면 골격근량은 꾸준히 조금이라도 증가하고, 체지방은 조금씩 빠지고 있습니다. 열심히 하시는 다른분들에 비하면 아주 미미한 변화이긴 하지만 저는 아주 만족스럽습니다.

운동하며 건강도 좋아지고 그만큼 감정적인 부분도 긍정적으로 변화하였답니다,

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평상시 식단은 시중에 나와있는 다이어트식 보다는 일상에서 먹는 것을 제대로 먹는편입니다. 310 이전보다 달라진점은 과식을 안하고, 탄수화물은 거의 절반으로 줄이고 단백질 섭취를 늘렸습니다. 하루세끼 꼬박꼬박 정해진 시간에 먹고 있으며, 6~7시 저녁식사후에는 물 외에는 거의 먹지 않습니다. 하루 섭취 칼로리는 1600~1800칼로리, 단백질은 80~100g 정도...카페에 식단인증은 거의 못하고 있습니다. 근무하는곳이 유기농 농사짓는 농장인데 먹는 음식에 대한 자료가 필라이즈에 없을때도 있고, 다른분들 올리는거 보면 엄두가 안나는 점도 있더라고요. 될 수 있으면 배고파서 허겁지겁 먹는 것은 피하고 과식만 하지말자!!! 음식이 너무 맛있어서 가끔은 2천칼로리 넘게 먹을 때도 있습니다.

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운동은 310라이브 참석과, 참석하지 못할 경우 나중에 혼자서라도 운동하고, 2단계 할때는 복습도 많이 했었는데 3단계에서는 복습은 거의 하지 못하고 있습니다.

아침에 일어나면 30~40분동안 스트레칭 위주의 운동, 낮에 활동중 생활걸음 1만보가량, 요즘은 날씨가 좋아져서 10분이라도 달리기 하려고 합니다. 저녁에 라이브 있는날은 310 수업, 없는 날은 가끔 수영도 하고 스트레칭,스쿼트, 20kg 캐틀벨들고 데드리프트 등 하기도 하고 쉬기도 합니다. 

주말에 수영레슨 2회, 주중에 자유수영 1~2회, 수영도24년 5월부터 시작해서 지금은 자유수영 가면 1시간30분 정도 하면 25m 50회 ~ 60회 하는 편이구요. 

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62kg, 60kg에서 정체기가 한번씩 왔고요. 58kg가 되면 자꾸 단 것이 당기더라고요. 그 상태가 3~4개월 이상 갔는데, 지난주부터는 안정적인 58kg 유지하고 가끔씩은 57kg가 되기도 합니다. 

​

310을 진행하며 운동하는 벗들을 얻은것도 좋습니다. 60대가 넘어가며 새로운 관계는 더 이상 없겠구나 싶었는데. 다양한 연령대의 이야기를 듣는것도 활력이 되더라고요.

저랑 동갑인 엄마에게도 동기부여가 되었다는 정이님~~, 더 힘내볼게요.ㅎㅎ

​

나이들면 뱃심으로 산다고 뱃살이 어느정도 있는게 당연한것처럼 여겨지는데 제 주변에서도 왜 살을 빼느냐고, 나이들어 살빠지면 힘도 빠진다고 하면서 살 그만빼라고 하거든요. 

그런데 살의 질이 아주 중요하다는걸 느낍니다. 살의 질이 삶의 질을 바꿉니다~~

코어근육이 제대로 있으면 뱃살로 안버텨도 되는거더라고요. ㅎㅎ 

그분들에게 해주고싶은 말 “뱃살은 빼고, 코어근육을 키워주세요”

작아서 안맞던 옷들을 입게 되어, 맞았던 옷들이 헐렁해져서 못입는것도 기쁨이 되었습니다.

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62년 1월생의 310다이어트 3단계 진행하며 느꼈던 것들에 대한 보고서입니다.

​

코치님들 감사합니다. 하나라도 더 알려주려고 하시는 그 마음 다 알고 있답니다.

그리고 함께 운동하는 라이브 친구들도 고맙습니다. 혼자서는 해내기 힘들었을거에요.

310 다클 레벨1 마무리 겸 중간정리입니다ㅎ

더 뚜렷한 결과가 나온 후에 남기려다가 남곤코치님이 후기 얘기하셔서 정리해봤어요. 레벨2 하루 전에야 올리네용ㅎㅎ

​* 다클 전

전 살 찌기 전부터 근육부족 지방과다여서, 근육 많고 체지방 적은 몸이 늘 부러웠어요.

굶어서 빼긴 싫어서 여러가지 운동을 시도해봤는데 정착한 건 없었습니다. 성과가 딱히 없다보니 지속할 의지가 생기는 운동을 못 찾은 것 같아요.

모멘트핏은 유튜브로 알게 됐는데, 2023년에 10주 정도 동영상으로 홈트하다가 체중 감량은 없이 안좋던 허리까지 삐끗해서 그만둔 후론 관심에서 멀어졌어요.

이후로는 여전히 찔끔찔끔 운동해도 안 빠지고, 적게 먹어도 살은 점점 찌고, 식단 운동으로 정직하게 빼는 건 우울해서 하기 싫고...

*다클을 만나다!

이 상태가 굳어지던 작년 겨울, 그동안 한 번도 안 보였던 다클 모집 영상이 눈에 띄었습니다!

정직하게 살 뺄 마음이 생겨서 드디어 눈에 보인 거 같아요ㅎㅎ

​

모멘트핏 어느 영상에서 "늦게 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다"는 얘기 하셨는데, 그 말이 남들보다 적게 먹고 많이 움직여도 성과는 1도 없는 저한텐 뭐랄까 '믿는 구석'이 됐었어요.

​

이게 마음에 딱 꽂혀서 언젠가 다이어트 시작하면 남들보다 안빠져도 심틀하지 않을 수 있겠다 생각했지만, 하나 자신 없는 게 그 방법이었는데요.

어떤 운동과 식단이 맞는 방법인지 확신이 있어야 꾸준히 할 텐데... 그게 너무 어렵더라구요.

​

유튜브 보면서 제대로일 것 같다는 인상은 받았지만, 내가 쫓아가기에 너무 어렵거나 가혹하거나 지겹거나...뭐 하나만 안 맞아도 지속하기 어려울 거 같아서, 한 달만 신청하고 운동 전 강의에서 록코치님을 처음 만났습니다.

​

강의 내용 하나하나가 제가 생각하던 이상적인 다이어트 그대로라, 바로 3개월로 변경했어요ㅎㅎ

하라는 대로만 하면 된다, 확신이 들었거든요.

힘들게 밀어붙이다 나가떨어지는 다이어트는 하기 싫었는데, 이 때부터 불안함 1도 없는 제 인생 최고의 다이어트를 시작했습니다.

다클ing  '운동'

운동 전 록코치님이 다이어트 성공률 높아진다고 강조했던 

1.라이브 운동 참여하기(딱 붙는 옷 강추) 

2.카페활동 열심히 하기(다른 게 있었을지도... 이 두 가지가 딱 꽂혔어요ㅎ) 이 두가지는 꼭 지켜야지 마음먹고 드디어 다클을 시작했습니다.

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화면 송출까진 생각 못하고 있었는데, 어색하지만 제일 쫀쫀하게 붙는 옷 입고 라이브 운동에 참여했어요.

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캡쳐사진에 보이는 내 구린 모습에 민망함은 잠시ㅋㅋ, 운동 피드백은 의사선생님한테 치료받는 과정같아요. 

라이브랑 카톡 피드백 보면 내가 생각한 운동자세가 실제랑 엄청 다를 때가 많더라구요.

​

오프라인 피티에서는 내 자세가 트레이너와 어떻게 다른지 눈으로 비교하기 어려운데다 자세 교정을 받아도 기록으로 남는 게 아니라서 결국 실제로 자세가 교정되긴 정말 힘들다 생각했거든요.

잘못된 자세를 체크하고 어떻게 고쳐야 할지 알아내기엔 다클의 온라인 피티가 적합하다 느꼈습니다.

다클ing  '식습관 '

좋아하는 음식: 빵, 면, 과자 등 밀가루로 만든 모든 것

싫어하는 음식: 고기류(돼지고기, 소고기)1

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주식은 밀가루 음식을 피하려고 노력했지만 빵, 과자 끊기가 어려웠고, 고기를 안 좋아하는데 단백질 보충에 따로 신경쓰지 않았었어요.

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먹는거 조절하려다 보면 우울했던 기억이 있어서 하루 칼로리는 1400으로 좀 여유있게 설정했고, 단백질 채우기 채소 많이 먹기를 목표로 시작했어요.

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안 먹던 고기도 내가 한 맛없는 음식도 맛있다 맛있다 하면서 먹다보니까 더 먹을만하게 느껴지고, 전엔 입맛 없을 때도 많았는데 요즘은 뭐든 다 맛있게 먹고 있어요.

마음가짐의 힘을 느낍니다ㅎㅎ

체중은 약 12주동안 4.9키로 빠졌는데,

인바디는 뒤늦게 측정해서 체성분 변화는 9주동안의 결과입니다.

3.2kg 감량하는 동안 골격근은 0.4kg 늘고, 체지방은 3.7kg 줄었어요.

군살 정리되는 것도 보이구요~

열심히 운동해도 1키로 빠지기도 힘들었던 저에게 이런 변화는 10키로 감량만큼이나 비현실적으로 느껴져요.

3개월 동안 제일 크게 느낀 변화입니다.

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1. 체하지 않아요

어릴때부터 거의 매일 체했는데 운동 시작하고 일주일쯤..? 지나면서는 한 번도 체하지 않았어요.

이건 식단의 힘이 더 큰 걸까 싶기도 합니다.

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2. 몸매 변화

눈바디로 군살 없어진 게 보이고, 못입거나 불편하던 옷들도 편해지고 있어요.

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3. 스트레스가 줄었어요

복직 한 달쯤 앞두고 다클 시작했는데 원래라면 스트레스 많았을 상황에도 잘 지나갈 수 있었어요.

스스로도 신기할 정도였는데, 아마 제일 중요하게 관심 두는 게 다클이라 다른 부정적인 감정도 크게 안 생겼던 거 같아요.

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