왼쪽: 25.12월(310 전) / 오른쪽: 26.4월(310 레벨1 후)  다리 사이즈가 달라졌어요!!

성장기, 수험생, 두 번의 임신과 출산을 겪으면서도

나름 크게 변화하지 않고 잘 버텨냈다고 생각했어요.

30대엔 아침 저녁 40분 걸어 출퇴근하면서

1달에 2kg감량도 자연스러웠는데요.

2021년 코로나와 40대를 동시에 맞으며

하루 1시간 넘게 걸어 출퇴근해도

조금도 움직이지 않는 몸무게에 이상함(?)을 느끼고

난생 처음 운동, 홈트를 시작했어요.

시작한 후로 하루 10분을 최저로 단 하루도 빠지지 않고

해왔는데도 어느 순간 정체기같은 느낌이 들더라고요.

마침 함께 운동하고 있는 운동방의 작가님들

(슬기로운 초등생활 3기 브런치 작가님들의 운동방을 어쩌다 덜컥. 맡고 있어요.)중

다섯 분이 바프찍자는 저의 갑작 제안에 손을 드셨고.

자연스럽게 ChatGPT에게 물어보았는데

뭘 물어야 할지도 모르는 상황…

당연하지만 도저히 방법을 찾을 수가 없었어요.

그냥 운동이나 하자 하고 열었던 유튜브에서 

얼리버드는 놓쳤지만 기회는 열려 있었던 

11기 310다클을 주저없이 붙잡았던 것이 

3개월간의 저를 이만큼 바꾸어 놓았네요.

I로 시작했던 인바디는 열심히 달린지 1개월만에

실망스럽게도 C자로 바뀌었어요.

(나름 열심히 했는데 왜 더 안 좋아진 거야…ㅠㅠ)

​분명히 그랬는데…!

3.22에는 완전히 반전되어

생애 처음 D라인의 인바디를 볼 수 있었어요. 

왼쪽: 25.12월 / 오른쪽: 26. 4월

무엇보다 운동 자세를 빼놓을 수 없을 것 같아요. 

스퀏 자세가 정말 늠름해졌어요~ㅎㅎㅎ

그리고 야생마냥 맨발로 운동하던 저 엉성함에서 

이제는 아무리 시간에 쫓겨도 신발을 갖추어 신게 되었죠^^

이제 레벨2를 준비하는 시점에 오니

첫 오리엔테이션에서 록코치님이 하신 ‘그 말씀’이 딱 떠오르네요.

“제가 다 할게요.”

네. 맞아요.

록코치님이 다 하신 거 이제는 인정 안할 수가 없네요.

특별히 뭘 한 것 없이 그냥 따라했을 뿐이었는데요…

매번 라이브가 끝날 때마다 정확한 코칭과 함께 

피드백, 식단관리, 참여못한 수업 독려까지

(최강 맘따뜻한 저의 슈퍼맨 지한코치님, 남곤코치님 감사합니다.)

주말에도 짧지만 결코 가볍지 않은

인증 미션 주신 유채코치님,

과신전 콕 찝어 주신 덕분에 힙힌지를

더 제대로 알게 해주신 서규코치님 감사합니다.

레벨2도 록코치님의 달콤한 약속(?)을 믿고

아무 생각 안하고 따라가야죠.

운동화 끈 딱 고쳐매고

레벨2 요시땅! 달려갈게요~~

2022년 여름, 20kg를 뺐었습니다.

PT 1시간, 유산소 1시간, 집에 와서는 살림까지 매일 탈진하듯 버티며 괴롭고 힘들게 뺐던 다이어트.. 그렇게 독하게 한 다이어트는 결국 원점으로 요요는 당연히 찾아왔습니다.

시간이 흐르면서 체중은 더 늘었고 몸도 마음도 많이 지쳐 있었습니다. 더는 이대로 있을 수 없다고 생각했지만, 예전처럼 다시 하고 싶지는 않았습니다.

그때 도전한 게 310이었습니다. 

사실 많이 망설였습니다.

예전처럼 독하게 하면 또 몸이 못 버틸 것 같고, 그렇다고 아무것도 안 할 수도 없고 나이도 있고, 일상도 예전 같지 않아서 헬스장까지 오가며 하루 2시간씩 운동할 자신도 없었습니다.

온라인이라는 방식도 의심됐습니다. 화면 너머로 제대로 될까, 혼자 집에서 하다 말면 어쩌지?

그런데 시작하고 나서 알았습니다.

제 딴에는 운동도 하고, 식단도 하고, 과자까지 끊으며 열심히 하고 있었지만 방식이 잘못되어 있었다는 걸요.

다이어트 식단이라고 했지만 채소만 많고 단백질은 부족 잠도 깊이 자지 못했습니다. 혼자였다면 평생 몰랐을 부분들을 코치님들 덕분에 하나씩 알게 됐습니다.

식단 피드백도 강압적이지 않았습니다.

코치님은 제 식단을 정말 꼼꼼하게 봐주셨고, 무조건 참는 방식이 아니라 제가 이어갈 수 있는 방식으로 알려주셨습니다.

유산소도 제 체력에 맞게, 제 눈높이에 맞게 잡아주셨습니다. 그리고 록코치님이 수업 중 늘 하시는 말, “아름답게, 우아하게, 품격 있게.” 그 말이 살찌면서 숨겨뒀던 여성성을 다시 깨워주는 느낌이었습니다.

기록의 힘도 컸습니다.

식단 인증, 주말 미션, 카페 기록을 한 번도 놓치지 않았습니다. 하루를 기록하다 보니 내가 뭘 먹었고 어떻게 지냈는지 자연스럽게 돌아보게 됐습니다. 과자에 대한 생각도 완전히 바뀌었습니다.

예전에 내가 얼마나 습관적으로 많이 먹고 있었는지 그제야 보였습니다. 근육은 지키고 체지방은 조금씩 꾸준히 빠지는 걸 보면서, 빨리 가는 것보다 제대로 가는 것이 중요하다는 걸 알게 됐습니다.

무료했던 삶에도 루틴이 생겼습니다.

누워 있다가도 다른 회원분들이 운동 인증하는 걸 보면 저도 하나라도 해야겠다는 마음으로 일어나게 됐습니다. 혼자였다면 진작 멈췄을 것 같습니다.

주식도 다시 시작했고, 예전엔 엄두도 못 냈던 일들에 적극성이 돌아오는 느낌이었습니다. 남편도 함께 바뀌었습니다. 제가 홈트 하니까 혼자 헬스장 가기 싫다며 록코치님을 따라 버피 100개씩 매일 함께 하고 있습니다.

예전 다이어트는 끝나면 다시는 하기 싫었습니다. 그런데 310은 끝나는 다이어트가 아니라 제 일상에 루틴으로 남았습니다.

20kg를 독하게 뺐던 제가 이번엔 전혀 다른 방식으로 가고 있습니다. 빨리 간다고 멀리 가는 게 아니라는 걸 이번에 처음 알았습니다.

수면이 돌아왔고, 식습관이 달라졌고, 일상에 루틴이 생겼습니다. 그리고 무엇보다 다시는 다이어트가 무섭지 않습니다. 이어갈 수 있는 다이어트, 이번이 처음입니다.

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30대를 넘기기 전에 허리를 다치겠구나...

저는 미국에서 간호사로 일해요.

새벽 6시 40분까지 병원에 도착하고, 12시간을 환자 곁에서 보내요. 환자분들 몸무게가 보통 120kg, 150kg..

3~4일 몰아서 일하고 나면 허리, 발목, 발꿈치 안 아픈 데가 없어요. 일을 시작한 지 1년 됐을 때 알았어요. 지금 이 상태로는 오래 못 가겠구나.. 살도 살이지만 내 몸이 다치지 않으려면, 근육도 필요했어요.

운동을 좋아했지만.. 고3 때 면역력이 무너지면서 온몸에 알러지가 올라오기 시작했어요. 운동을 하면 체온이 오르잖아요. 그러면 알러지가 폭발해요. 얼굴, 피부, 속까지 알러지 약 먹으면 졸리고, 운동하면 또 올라오고..

이게 몇 달 반복되니까 원래 좋아하던 운동이 진짜 싫어지더라고요. 그렇게 5~6년이 지나갔어요.

수영 에어로빅도 8~9개월 해봤어요. 물 속에선 체온이 안 오르니까 그나마 가능했거든요. 근데 변화는 없었죠.

근력 운동이 필요하다는 건 알겠는데, 혼자서 어떻게 해야 할지 모르겠더라고요.

저에게 맞는 방법이 필요했어요

몇 개월 안에 몇 kg 빼겠다! 이런 마음보다는 내 몸의 건강을 되찾고자 했죠.

체지방은 빠지면 좋지만, 저는 근육이 늘기를 원했어요. 저탄고지도 안 맞고, 키토도 가고 싶지 않았어요. 극단적인 방법은 결국 요요로 돌아온다는 걸 저는 이미 알고 있었거든요.

골고루 챙기면서 활동량을 늘리는 게 맞다. 머리로는 알았어요.

PT는 비싸고, 헬스장 기구는 접근이 어렵고 집에서 꾸준히 할 수 있는 그런 근력 운동을 배우고 싶었어요 그래서 310을 신청했어요.

시작 전 알려주는 록코치님 이론 영상들을 보면서 마음가짐도 달라졌어요. 그렇게 진행하다보니 스트레스성 폭식도 줄었어요.

전에는 일 끝나고 일식집 가서 롤 하나에 우동 하나 우겨넣고 왔는데, 이제는 컵누들에 계란찜 풀어서 그걸로 끝. 배가 부른 것도 아닌데 그걸로 충분해진 거예요.

표준체중 3개월 지방 -3.8kg, 근육은 늘었어요

표준체중이라 빠지기 쉽지 않은 체중인데 체지방만 쏙 빠지면서 근육량이 오히려 조금 늘었다고 코치님이 그러시더라고요

저는 살을 빼려고 한 게 아니라, 근육을 지키고 늘리는 게 목표였거든요. 목표대로 가고 있다는 걸, 처음으로 알 수 있었어요.

이번이 제 인생에서 주 3회 이상 꾸준히 운동한 첫 3개월이거든요.

저는 늘 의심하는 사람이었어요. 뭔가를 하면서도 '이게 맞나?' 계속 머릿속에 맴돌았어요.

근데 담당 코치님은 타임랩스로 보낸 영상도, 한 동작씩 따로 보낸 영상도, 매번 자세하게 봐주셨어요.

제가 집요하게 물어봐도 한 번도 귀찮은 티를 안 내셨어요. 조금씩 고쳐서 다시 보내는 것까지 전부 다 피드백을 주셨어요. 저보다 더 많은 분들을 보신 분이 "잘하고 있다"고 말해주시니까, 그제서야 저도 저를 믿게 됐어요.

미국에 거주해서 라이브가 출근 시간이랑 겹쳐요.

그래도 월수금에는 일을 빼려고 스케줄을 조정하고 있어요. 이렇게까지 해본 적이 진짜 한 번도 없었어요.

저는 살이 빠진 것보다 제가 달라진 게 더 신기해요.

완벽하지 않으면 못 견디던 사람이 80점도 괜찮다고 말하고 있고, 영영 못 벗어날 줄 알았던 숫자에서 3개월 만에 내려왔고, 5~6년 동안 운동 자체가 싫었던 사람이 다음 운동을 기다리고 있어요.

미국에 있어도 똑같이 코칭받을 수 있다는 게,

지금도 신기해요.

제가 생각한 게 틀리지 않았다는 걸, 스스로한테 증명하고 싶었어요. 지금, 그 증명이 시작된 것 같아요.

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운동이 기다려지는 날이 올 줄은 몰랐어요

사실 제가 운동을 시작하게 된 계기는 다이어트는 아니었어요. 어머니를 한 번 업어봤는데.. 50kg도 안 되시는데, 너무 힘든 거예요. 그 순간 딱 생각이 들었어요.

'내가 체력이 안 되면 아무것도 못 하겠구나.' 제가 힘이 없으면 곁에 있어도 소용이 없는 거잖아요.

그래서 시작했어요. 살을 빼려고 한 게 아니라, 내 옆에 있는 사람을 지키고 싶어서

뭔가는 계속 하고 있었어요. 근데 이어진 적이 없었어요. 유튜브 운동도 해보고, 자전거도 타고, 친구랑 헬스도 다녔어요.

아프면 끊기고, 바빠지면 멈추고, 그러다 또 처음부터.. 다이어트 경험도 수 없이 많아요. 어렸을 때 양약까지 먹어봤는데 요요가 오고 조금씩 쌓이면서 몸이 망가지고 있더라고요. 

"온라인이면 어차피 혼자 아니야?" 주변에서 다들 그랬어요.

온라인이고 그룹 PT면 본인이 안 하면 끝 아니냐고. 네가 안 하면 안 하는 거 아니냐고. 근데 직접 해보니까 전혀 달랐어요. 혼자 하면 10초도 버티기 힘든 걸, 다 같이 하면 30초, 40초가 돼요.

명절에 빠진 날도 있었고, 라이브 없는 날에는 한 번 해봤다가 멈췄어요. 무조건 많이 하라고 다그치는게 아니라 이어갈 수 있게 코치님이 알려줬어요. 

숫자가 달라지니까, 욕심이 생기더라고요.

세 번째 인바디를 재고 숫자가 달라진 걸 봤어요.

체지방 3.2kg, 체지방률 4% 감소 

"눈바디만 봐도 복부 라인 변화가 엄청 좋으세요" 변화는 늘 코치님이 먼저 알아보고 알려줬어요

배 쪽이 편해진 느낌, 가벼워진 느낌 근데 더 크게 달라진 건 운동을 하면서도 버티는 시간이 늘어 있었어요. 

"재미있고, 기다려졌어요."

솔직히 힘들 거라고 생각했는데 다음 수업이 궁금해지고, 운동이 기다려지는 날이 왔어요.

필라테스도 오래 다녔는데

310 하면서 생각이 바뀌었어요.

똑같은 동작인데 더 시원하고, 근력까지 같이 되는 느낌 그래서 필라테스 하는 친구들한테 링크를 보내면서 "이것도 한번 해봐." 얘기해요ㅎㅎ 

이제 어머니를 다시 한번 업어볼 생각이에요. 이번엔 다를 것 같아서요. 체력이 생겼다는 게 숫자로만 느껴지는 게 아니라, 이런 생각이 드는 순간에 느껴지는 것 같아요.

살고 싶은 방식으로 살려면 몸이 따라줘야 한다는 걸, 이제는 알아요. 함께하면 더 빠르게 계속 갈 수 있다는걸, 그래서 LV2로도 이어서 갈 예정이예요.

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아이셋을 출산 후 다복한 가정에서 하루하루를 보내고 있는 아이셋 엄마입니다.

첫째를 출산하고 다이어트를 했더니 둘째를 다시 임신하고, 둘째를 출산하고 다이어트를 해놓으니 셋째를... ^_^

마치 다이어트가 나의 숙명인것 처럼... 

항상 머리속에는 다이어트라는 글자가 있었습니다.

셋째출산하고 잘 다니고 있던 필라테스에서 

운동 동작과 운동에 대한 회의감이 들었고, 

관련된 영상들을 검색해서 보다가 

우연히 록코치님 영상을 보고

운동을 잠시 따라 해봤었는데,,, 

록코치님의 설명이 뭔가가 마음에 와닿았어요. 

처음엔... 좀... 의심을 했었죠. 

오프라인이 아닌 온라인으로 수업을??? 

제대로 관리가 될까??

죄송한 말씀이지만 약간 사기같다는 생각도 했더랬죠 ^_^;;;

아이셋을 케어하면서 과연 내가 온라인으로 성과를 낼 수 있을까???

접해보지 못한 시스템에 막연한 불안함도 있었던것 같아요. 하지만 3개월 과정이 시작되면서 마음을 점점 단단히 먹었던것 같아요.

머리속에는 몇가지 목표를 두고 있었어요.

1. 월 수 금 라이브는 무조건 사수해보자.

2. 신혼때의 몸무게로 돌아가서,

그때 만족스러웠던 사진속의 내모습을 다시 한번 느껴보자.

힘들때마다 날씬한 나의 모습을 상상하면서,

계속 머릿속에 그 모습을 그렸었던것 같아요.

그리고 식단을 하기 시작하면서

없애버렸던 습관중에 하나는,,,

아이들이 남긴 음식 먹지 않기!!

많은 부모님들이 아이들이 먹다가 남긴 밥과 반찬을

자신들의 입으로 넣잖아요... 저 역시 그랬어요.

음식 버리면 아깝기도 하고, 결국엔 다 쓰레기가 되다보니

어쩔때는 제 밥은 퍼지 않고 기다렸다가..

세 아이들이 남긴 밥을 모아서 제 밥으로 대신 많이 먹었습니다. 

310 시작하면서 '이젠 그러지 말자!!' 하면서

오로지 나를 위한 식단을 꾸려서 먹기 시작했습니다.

록코치님은 너무 힘주어하지말고, 

너무 열심히 하지 말라고 하셨지만...

전... 개인적으로 정말 열심히 했었던것 같아요. 

식단도, 운동도 열심히 했어요. 누군가가 물어보았을때 '전 지난 3개월을 정말 열심히 했어요!'라고 자신있게 말 할 수 있어요.

세아이의 양육이 저에게 운동을 할 시간적 여유가 없는 사실적인 이유는 맞아요. 

그래서 늘 시간이 모자라서 운동을 할 시간이 없었던것 같고, 운동할 에너지도 남아 있지 않았던것 같아요.

​그런데 오히려 세 아이를 양육하고 있기 때문에 이렇게 열심히 할 수 있었던 것 같아요.

아이들에게 할애 하는 기본적인 시간이 존재하기 때문에, 나에게 쓸 수 있는 시간이 한정적이고, 그렇기 때문에 나를 위한 시간이 소중했고, 그 소중한 시간들을 현명하게 사용했어야 했어요 ^^

세아이의 양육이 운동시간이 없는 이유는 맞지만, 핑계가 될 순 없다고 생각했고, 

그 시간들을 사수하려고 노력했어요 ^^

그렇게 시작된 310과의 3개월 운동은 이전 오프라인운동에서 낼 수 없었던 결과를 가져다 주었습니다.

1월에 과정 시작을 하고, 한달반에 중간 점검을 받을때는 체지방이 줄고, 근력도 함께 줄었었어요.

아이들 방학이 끝나고 3월에 개학을 하면서 운동시간이 조금 더 확보가 되었고, 운동을 조금 더 늘였더니 마지막 최종결과에서는 근력도 올라가고, 체지방이 저번보다 더 많이 빠져 있더라구요.

결과를 보면서 굉장히 놀랐었습니다. 

3개월만에 체지방이 굉장히 많이 줄었고, 

이전에 2년동안 다녔던 필라테스에서 내지 못했었던 결과를 3개월만에 완성을 하고 나니 얼떨떨했어요. 그리고나서 돌이켜 생각해보니....

그 어느때보다 3개월동안 식단과 운동을 병행하면서 열심히 했었고, 그 결과를 눈으로 확인했다는 생각이 들었어요. 

늘 뒤에서 서포트 해주었던 남편, 엄마를 위해 엄마운동시간을 지켜준 소중한 꼬맹이들 셋,  포기하지 않고 열심히 꾸준히 해준 나, 이 모든것들을 해낼 수 있게 도와주신 코치님들, 함께 해주신 동기분들이 있었기에 이 결과를 낼 수 있었다고 생각해요.  모두에게 감사드려요 ^^

Lv2에서는 이전보다 나은 결과가 될지, 정체가 될지, 다시 되돌아 갈지 알 수는 없지만 처음 다짐 그대로 레벨2  3개월을 열심히 달려가면 지금보다 훨씬 더 나아질 거라고 믿습니다.

​

다이어트 시작 몸무게가 59.7키로..

아마도 다른분들은 심각하지 않다라고 느끼실지 몰라도 저로서는 인생최대 몸무게였고..맞는옷이 하나도 없었고 살을 빼든지 옷을 새로 다 사든지 기로에 서있었어요.

작년에 실시한 건강검진에서 콜레스테롤 수치 높고, 지방간 소견까지 보여서...건강까지 나빠지는구나 싶었고 남산만한 배를 보며 자존감이 자꾸 떨어지고 우울해 지곤 하던때에...가끔보며 따라하던 록코치님 유투브를 보며 310을 도전하게 되었습니다.

3~4년전에 처음으로 바디프로필 촬영을 도전, 헬스장 다니며 개인피티 받고...49키로 찍으며 바디프로필도 찍었었는데...야금야금 다시 찌더니 최대치까지 와버렸던 거죠...(평소 55~56키로)

처음엔 식단을 어찌해야 할지 감이 잘안왔는데 카페에 선배님들, 동기분들 식단 참고하면서 코치님들이 추천해주신 위주로 하면서 채소.방울토마토 더해주고 그냥 되는대로 먹었어용

요리를 더해서 먹으면 더 좋았겠지만...솜씨부족 시간도 부족했어요...그래도 식단인증은 하루도 빼놓지 않고 올렸었네요~^^

라이브 줌수업은 3~4회정도 빠지고 완강했고 주말미션이나 추천운동도 하려고 노력은 했지만 절반정도...ㅎ 그런 나날들이 쌓이고 쌓여서~~ 벌써 3개월이 지나고 레벨1이 끝났어요

레벨2는 당연히 신청했고 1년과정이다 생각하고 있어요

1년후 록코치님이랑 바프 찍으러 가겠다고 말해놓아서 포기하지 않고 끝까지 가볼까 합니다~^^

저의 레벨1  성과는 3키로 감량인데... 키로수보다 눈바디와 뱃살이 반쪽이된 느낌이 넘 좋아요

근육은 지키고 지방만 빠졌으니 저로선 만족이에요. 건강하게 잘 가고 있는거 같아요~!

이제 다시 레벨2 시작인데...앞으로도 식단과 운동 열씨미 해서 꼭 좋은결과 만들어 보도록 하겠습니다...

잘 지도해주신 코치님들께 감사드리며, 오프라인 행사때 참석도 해볼 생각입니다~♡

음악과 함께 쨉펀치ㅡ너무 재밌고 더 흔들고 싶어요~~^^