“잘 먹고 잘 운동하고 잘 지냈습니다.”

이 말을 제가 이렇게 

편하게 하게 될 줄 상상도 못했어요.

운동은 늘 어렵고, 늘 부담스럽고,

늘 ‘열심히 해야만 하는 것’처럼 느껴졌거든요.

그런데 어느 순간부터 아침에 눈을 뜨면

자연스럽게 러닝 준비를 하고, 

기분 좋은 날엔 요가를 하고,

몸이 무거운 날엔 산책만 해도 괜찮아졌어요.

완벽하지 않아도 된다는 걸 알게 되니까,

이상하게 더 오래, 더 꾸준히 이어갈 수 있더라고요.

돌아보면, 이 말 한마디가 

제 1년을 가장 정확하게 설명하는 것 같아요.

‘잘 먹고, 잘 운동하고, 잘 지냈습니다.’

어렵지 않은 문장 속에, 제 변화가 다 담겨 있어요.

“컨디션은 좋아요.

계속 아픈 데도 없고 

잘 유지하고 있습니다.”

310에서 이 변화를 처음으로 느낀 날,

소연님은 너무 놀랐습니다.

310 이전엔 마음만 앞서고 

몸은 따라오지 못하던 날이 많았는데,

어느 순간부터 몸이 가볍고

안정적이라는 느낌이 들었기 때문이었죠.

운동을 완벽하게 해내는 게 목표가 아니라,

내가 할 수 있는 만큼 

꾸준히 이어가는 게 목표가 되자

긴장이 사라졌습니다.

그때부터 제 몸은 오히려 더 빨리 회복했고,

아픈 곳 없이 한 주 한 주를 쌓아갈 수 있었습니다.

작은 루틴이 쌓인 결과가

이렇게 몸의 안정감을 

주는 거라는 걸 처음 알았어요.

지속이라는 단어의 힘이

 이런 거구나 싶었습니다.

​

​

"과거엔

운동 계획을 세우는 것부터

지쳐버리는 사람이었어요."

"그런데 지금은 

자연스럽게 몸이 먼저 움직여요"

새벽 공기가 좋으면 요가 매트부터 펼치고,

햇빛이 좋은 날엔 러닝화를 신고 나가게 되고,

피곤한 날엔 그냥 동네를 천천히 걷게 되었죠.

​

“제가 바랬던..운동을 좋아하는 

사람이 된 것 같아요!”

“저는 사실 늘 그랬듯이

뚱뚱하게 그냥 살 줄 알았거든요.”

나이 들면 

체력이 떨어지는 건 어쩔 수 없고,

운동은 타고난 사람만 잘하는 거라 

생각하던 사람 중 한 명이었어요.

그런데 코치님과 함께 루틴을 쌓고,

몸의 힘이 조금씩 살아나는 걸 느끼면서

생각이 바뀌기 시작한거죠.

주변에서 70세, 80세까지도

건강하게 운동하는멋진 어른들을 보면서

“내 삶을 내가 다시 선택할 수 있구나.”

‘나도 저렇게 살 수 있는 사람이야’하는 

희망이 생기더라고요.

“저는 먹고 싶은 것도 

먹으면서 했어요.”

소연님은 다이어트하면

음식은 무조건 참아야 하는 줄 알았습니다.

그런데 오히려 그 방식이 

소연님을 더 지치게 만들었죠.

그래서 실패를 경험했었고,

310 다이어트 클래스를 진행 하면서 

식단의 기준이 달라졌습니다.

‘먹지 말아야지’가 아니라

‘어떻게 먹어야 몸이 편해질까’를 

생각하게 되었습니다.

아침은 러닝 후 힘을 낼 만큼 챙겨 먹고,

점심은 충분하게, 든든하게,

저녁은 가볍게 억지 없이 나에게 맞는 패턴으로

좋아하는 음식은 완전히 끊지 않고,

기분 좋게 먹고 다시 루틴으로 돌아가기.

결국 답은 건강하게 

장기적으로 갈 수 있는 방법이더라고요.

“남편이 사진 보내달라 

그러더라고요. 자랑한다고요.”

남편에게 이 얘기를 듣고

소연님은 한참을 웃었습니다.

소연님의 변화가 자신만의 기쁨을 넘어

가족에게도 긍정적인 영향을 준다는 걸

정말 신기하게 느꼈습니다.

표정이 부드러워지고,

체력이 좋아지니까 짜증도 덜 내고,

하루가 조금 더 여유로워졌어요.

남편이 “이렇게 꾸준히 할 줄 몰랐다”며

더 응원해주는 모습에 

소연님도 다시 힘을 얻었습니다.

어쩌면 운동이 몸만 바꾸는 게 아니라

관계도 바꾼다는 걸 

이때 처음 알게 되었던 거죠.

"저 혼자였다면 여기까지 오지 못했겠죠.

함께라는 힘이 정말 크더라고요."

“남들과 비교하지 않으려고 했어요.

그냥 어제의 나만 보려고요.”

눈바디 찍고, 변화를 기록하고,

운동 영상을 보며 자세를 고쳐가며 

흔들리는 날도 많았습니다.

남들은 더 빨리 변하는 것 같고, 

나만 느린 것 같고.

하지만 그럴 때마다

‘나는 나대로 가고 있다’는 걸

스스로에게 다시 상기시켰습니다.

완벽하지 않아도 괜찮다고,

오늘도 움직였다고, 노력했다고.

그렇게 쌓인 하루들이

결국 완전히 다른 사람처럼

 느끼게 만들어준 결과가 된거죠.

이젠 누군가와 비교가 아닌

어제의 나, 과거의 나보다 또 달라진

성장을 기준으로 가고있어요 ^^

“저는 제가 원하는 삶을 

살고 있는 것뿐이에요.”

이 말이 제 마음을 가장 잘 설명하는 것 같아요.

예전엔 저는 이렇게까지 

꾸준히 할 수 있는 사람이

아니라고 생각했거든요.

운동도 어렵고, 식단도 항상 실패하고,

늘 시작만 하다 끝나는 사람이라고 믿었어요.

그런데 이제는 ​​

아침에 눈을 뜨면 자연스럽게 

몸을 움직이고, 컨디션을 살펴보고, 

할 수 있는 만큼 하면서도 

일상이 흔들리지 않아요.

누가 보라고 하는 것도 아니고,

누가 강요하는 것도 아닌데…

그냥 제가 좋아서, 

원하는 삶이라서 계속하고 있어요.

전 지금의 

제가 참 마음에 들어요..♡



시작 처음 체중 62.7kg(체지방21.3kg)-> 

54.6kg(체지방 9.3kg) 체지방만 12kg 감량

성장기 이후 제 인생의 최저 몸무게가 되었어요. 

주변에서 말랐다는 얘기를 듣게 되네요 ㅎㅎ

후기가 조금 늦었네요 

바디프로필 수정사진을 받아서 내친김에 후기 올립니다~

310을 하고 계신 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 싶어요~~

이번 리셋 파티는 참여하신 분들이 많아 규모가 커져서 

센터에서 조금 떨어진 강당에서 했어요. 

어릴때 하던 운동회 느낌도 나고 너무나도 즐거웠어요. 

준비하시느라 록코치님과 310 모든 코치님들 

너무너무 고생하셨을 것 같아요. 정말 감사드려요~ 

너무 행복했습니다.

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레벨4까지 여정...

저는 어릴 때부터 통통한 체격이었어요. 

그래서 남자아이들이 “돼지”라고 놀리기도 했구요. ㅠㅠ 

성인이 되서 제가 처음 다이어트를 결심하게 된 계기는 

처음 들어간 직장에서 상사가 회사에서 나눠준 티셔츠 사이즈를 보면서 

넌 안 맞겠다는 말을 듣고 였어요. 

그땐 그냥 굶기만 했죠. 한달 만에 10kg이 빠졌었어요. 

그런데 바로 요요가 와서 더 살이 더 쪘어요. 

제 나이대 여자분들이면 모두 그렇겠지만 

남편 챙기고 아이들 챙기고 회사일 하고, 

딸로서 며느리로서 지내면서 절 위한 제 시간은 거의 없었어요. 

아니 전혀 없었다고 해도 과언은 아니었어요. 

둘째 낳고 몸조리하면서 지금하고 있는 일을 시작하게 되었어요. 

남편과 같이 일을 하다보니 아무래도 신경 쓸 것도 더 많았고 

초창기에는 일도 많아서 거의 10여년 가까이 한 달에 한번정도 쉬면서 

토요일, 일요일도 없이 일에 매진했어요. 

일하고 퇴근해서 식구들 챙기다보면 하루가 어떻게 지나갔는지도 몰랐고 

저녁먹고 치우면 거의 기절상태로 쓰러져 잠들었어요. 

그러다보니 운동은 시간을 내서 따로 PT를 받는다거나 

다른 운동을 하지는 못했어요. 

이렇게 생활하다보니 뱃살이 늘어나기 시작했어요. 

그래서 운동은 해야겠다는 생각에 아침잠을 줄이고 

조금 더 일찍 일어나 혼자 유투브 동영상보며 

홈트로 운동을 잠깐 잠깐 했어요. 

잠깐은 몸무게가 빠지긴 했었지만 바로 요요로 돌아왔어요.

​어느 날 록코치님 운동 동영상을 보다가 

310다이어트를 알게 되었어요. 

그런데 처음 310모집한다고 했을 때는 

그 당시 제 여건으로는 신청할 수가 없었어요. 

저희 회사가 기업상대로 하는 전문사기꾼에게 사기를 당했는데 

그 일로 세무조사를 받게 되어서 제가 모든 자료를 준비하고 

챙겨야 하다보니 몸도 마음도 모두 힘들었어요. 

힘들었던 일이 마무리되고 드디어 24년 9월 레벨1, 

4기로 310을 만나게 되었어요. 

버벅거리며 코치님들이 이끌어 주시는 대로 믿고 따라가기 시작했어요. 

하다보니 같이하는 동기님들과 코치님들의 열정에 

누가 되지 않으려고 저도 모르게 꾸준히 하게 되더라구요. 

저와 같이하셨던 동기님들, 코치님들 모두 

너무 열심히 하셔서 그 에너지로 계속하게 된것 같아요. 

레벨1 운동하는 동안 식단일기도 동기님들과 소통도 정말 즐거웠어요.

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바디프로필촬영

310운동의 결과물로 리셋파티 전날 

바디프로필 촬영을 하게 되었어요. 

바디프로필을 위해서 태닝을 했는데 아주 색다른 경험이었어요. 

바디프로필 촬영 때 처음엔 어색했다가 점점 괜찮아졌어요. 

같이 촬영하게 된 동기님들도 너무 아름다우시고 멋진 모습들이셨어요. 

동기님들의 강력한 추천으로 제가 예상했던 컨셉과는 

완전 다르게 촬영을 하게 되었지만 다들 멋지다고 해주셔서 만족한 촬영이 되었습니다. 

수현코치님이 너무 고생해 주셨어요. 진짜 감사했고 정말 행복한 하루였어요.

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레벨1 변화

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레벨2, 3변화

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레벨4변화

시작 처음 체중 62.7kg(체지방21.3kg)-> 54.6kg(체지방 9.3kg)

체지방만 12kg 감량

성장기 이후 제 인생의 최저 몸무게가 되었어요. 

주변에서 말랐다는 얘기를 듣게 되네요 ㅎㅎ

310운동을 시작했을 때엔 이렇게까지 운동을 재미있어 하면서 

1년이 넘게 꾸준히 하리라고 생각하지 못했어요. 

같이 운동하는 동기님들과 록코치님, 

310코치님들이 계셔서 운동할 때는 힘들기도 했지만 

즐겁게 해오지 않았나 싶습니다. 

일상을 살아가면서 이렇게 변화하리라고는 생각하지 못했어요. 

이런 변화를 만들어주신 록코치님께 정말 감사드립니다.

레벨1 때 유채코치님, 레벨2, 3 때 서규코치님, 

레벨4 때 수현코치님의 피드백과 적극적인 응원이 없었다면 

끝까지 오기 힘들었을 거예요. 너무 감사합니다. 

같이 함께한 레벨4-1기 동기님들 또한 너무 감사해요❤️❤️

생각보다 글이 길어졌습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 



리펫파티 후기& 310 후기

다른 분들 공감되는 말씀도 많아서 되돌아보면서 

지나온 여정을  생각해보니 새삼스럽더라고요~ 

저도 운동을 너무 싫어했고 체육시간을 너무 싫어해서 

피구할때도 얼른 공맞고 나가서 앉아있기 바빴는데.. 

인바디도 310덕에 처음 관심갖기도 하고.. 

C,I,D.. 이런것도 알아가고.... 

(체중계는 그냥 저기 구석에 있던것이었는데 말이지요~)

지금와서 되돌아 생각해보면..

레벨1때는..

너무 운.알.못이어서 코치님이 

"다른분들도 버티고 계십니다~ "하시는 말씀에 

저땜에 시간 늘어날까봐 버티기도하고.. 

스쿼트도 버거워 했던 저였지요~ 

러닝머신하다가 무릎아프고 넘어지고 총체적 난국이었어요~

레벨2에서는.. 

운동하면서 너무 즐거워하시던 동기분들 덕분에 

저는 너무~~~~ 힘든데 정말 재미있으신걸까... 

조금만 더 해볼까...

덤벨도 처음 머리위로 들면서 떨어뜨릴까봐 날릴까봐 

겁먹기도 했는데 따라하다보니 덕분에 완강하고요

레벨1과는 다르게 체중 감소폭은 적었지만.. 

코치님이 언젠가 소아비만이셨던 분들이 

체중을 버티려고 근육량이 높은편이라고하셨던 말씀에서...

엉뚱하게도.. 내몸을 덤벨처럼 들고 다니느라 애썼구나.. 

덕분에 근육이 많아서 고맙네.. 체중은 제쳐두고 도리어 

운동자세 흉내내는데 더 재미붙이는 계기가 되었어요.ㅎㅎ 

레벨3에서는

스텝박스로 덩실덩실.. 

코치님 동작 따라하느라 속도 맞춰보려고 

꼭~ 한박자씩 늦어서 늘 흉내내기급급하기도 했구요~ 

그리고 저는 이때부터 인터벌러닝도  했는데.. 

체중 변화가 그냥 쭈욱.. 유지되었던시기이기도 했었던것 같아요~

덕분에 체중 감량 속도가 일정하지 않구나. 

몸소 알게되는 시기이기도 했어요~ㅎㅎ

​레벨4는

우와..

정말 뭔가 다듬어가는 운동이구나. 

'내가 이제 이런것도 해?!?!!' 하며 

운동이랑 조금은.. 싸우면서.. 많이 친해진 것 같아요~ 

지난 레벨들에서는 그저 자세를 잘못해서 

아프면 안되는 곳이 통증없으면 된거지... 하고 했다가.. 

이번에는 좀 더 바른자세로 다듬으며 

배워나가니 더 큰 보람도 있었어요~

스스로 제일 뿌듯한 시간이었던 것 같아요..ㅎㅎㅎ

되돌아보면 운동이랑 많이 친해진 여정이었다 생각하니 

작년부터 측정하기시작했던 인바디도 지나온 과정같이 느껴지더라고요..

그래서 조금 부끄럽지만 첨부해봅니다. 

누구나 과정과 속도는 다르지만.... 그래도 지나고보니 

여러모로 건강한 제가 되어있더라고...후기 남겨보고 싶었어요~ㅎㅎㅎ 

지나온 시간동안 310 덕분에 몸의 변화도 분명히 있었지만.. 

코치님 말씀처럼 다정함이 체력에서 나온다는 말씀이 

와닿던 2025년도여서 같이 운동하셨던 분들께 

더 감사함을 느끼는 시간이기도 했습니다~

모두가 다 다른 여건과 상황에서 같은 시간에 줌으로 만나 

운동하면서 전보다 화사해지신 분, 

몸의 변화를 넘어서 멋진 러너가 되신분..

활기 가득한 많은 분들을 보면서

가족이 건강해지는 모습을 보는 것처럼 반갑고..

또 많이 배우는 시간이었어요~ 덕

분에 레벨4까지 잘 졸업했어요~ 감사합니다~

​그리고 잘 이끌어주시고 늘 응원 가득 해주신 

코치님들 덕분에 제 일상속에 운동이 딱!..!  자리잡아서....

작년부터 1기로 함께하면서 제 운동도 많이 성장하게 되었어요~

진심으로 감사드려요~ㅎㅎ 

레벨5전까지 운동방학의 기간이 좀 있지만..

잘 만들어주신 운동습관에 이어서 건강하게~

내년에 줌수업에서 건강하게 다시 뵙겠습니다~​

다시한번 감사드리고 

늘 건강하고 행복한 일상 되시길 바래봅니다.



310후기 남기면서 약속한 바디프로필 후기 남깁니다.보정본 4장 입니다.

310수업 듣는 모든분 목표는

체중감량,건강증진일꺼라고 생각합니다.

​

저는 2023년 12월말 건강검진결과

지방간 당뇨전단계 고지혈증 높고 허리둘레비만

대사증후군 5개중 혈압빼고 다 해당

이렇게 살면 안되겠다는 생각이 들고 감량해야지 생각하고있다

우연치않게 유튜브에서 3개월 10키로 감량 이라는말에

그래 마지막이라고 생각하고 한번해보자 도전하게됬는데

내가 이렇게 장기간으로 운동을하고 다이어트하고있는게

신기하고 이제는 운동은 습관이고 생활이 되어버렸다~~

​

2025년 8월 22일 건강검진

문진하신 의사선생님도 놀라 박수를 치시며

유지하시라고 감량보다 유지가 힘들다며ㅎㅎ

지방간정상, 콜레스테롤 정상 허리둘레는

측정하시는분이 두번이나 재셨다는 ㅎㅎ

공복혈당도 84 당화혈색소hbA1C 5.4 건강을 되찾았다!!!

올봄 친한언니가 버킷리스트로 바디프로필을 찍고싶은데

같이찍자고 권유해서 4월 예약을하게 되었다~~

​

310 수업하시는 록키님들 모두 다 가능합니다.

저도 했는걸요?

몸무게 70.8kg ▶ 50.5kg

[ -20.3kg ]

체지방률 44.7% ▶ 19.2%

[ -25.5 % ]

*골격근량은 올라가고 20kg 체중 감량이 모두 체지방량 감량으로 *

저는 이번 촬영하면서 2년 3년뒤에는

쳐진 뱃살도 달라붙으면서 더 이뻐질 나를 기대를 하게 됬습니다.

그때는 하체도 완성이 되겠지요?

안될수도 있는데 기대(상상)를 하게되면서

더욱더 열심히 해보고싶은 생각이 들었습니다.