강의#1_힙힌지_스쿼트,데드리프트_전_필수동작
00:08:02강의#2_윈드밀_목,흉추,요추,어깨를_한번에_깨워주기(with_book)
00:20:52강의#4_스윙_본격적인_덤벨_응용동작_전_필수
00:15:38강의#3_싯업_개구리_자세_복근_운동(with_mat)
00:16:04강의#5_덤벨_오버헤드케리_상체,_몸통을_경고하게_만들기
00:31:13강의#6_덤벨_숄더프레스_직각_어깨_만들기
00:26:50강의#7_등운동_등근육_깨워주기(with_foam_roller)
00:22:38강의#8_등운동_스탠딩,의자,바닥에서_덤벨_로우
00:19:16강의#9_하이풀_동작설명
00:20:36강의#10_싱글덤벨클린_part2
00:20:34강의리듬_#1
00:24:02강의리듬_#2
00:24:13강의리듬_#3
00:15:47강의리듬_#4
00:24:16강의리듬_#5
00:24:24강의리듬_#6
00:16:06강의리듬_#7
00:23:57강의리듬_#8
00:23:40강의리듬_#9
00:24:11강의리듬_#10
00:24:09강의movement_#1 척추, 몸통의 안정화 / 다양한 무게중심 적응하기
00:25:59강의movement_#2 엉덩관절 부드럽게 / 녹슨 고관절에 기름칠하기
00:27:58강의movement_#3 어깨관절 부드럽게 / 어깨의 정확하고 다양한 움직임 익히기
00:26:41강의movement_#4 고관절, 몸통의 안정화 / 고관절의 다양한 움직임을 통한 몸통 안정화
00:26:41강의movement_#5 몸통 회전 / 하지 근력과 척추의 움직임 동시 개선
00:22:31강의movement_#6 굽은등, 거북목 개선 / 굽은등, 거북목 고민 해결
00:24:02강의movement_#7 day 1~6편 연결 동작 / flow 느껴보기
00:22:28강의movement_#8 허리 부드럽게 / 뻣뻣한 허리 개선 운동
00:24:54강의movement_#9 척추의 통합 움직임 / 척추에 에너지를 공급하고 기름칠 하기
00:24:16강의movement_#10 코어, 강하면서 유연하게 / 허리를 다치지 않고 안전한 움직임 만들기
00:25:46강의movement #11 상,하지 복합 움직임 / 머리끝 부터 발끝까지 잘 움직이게 만들기
00:21:06강의movement #12 허리, 골반, 고관절 복합 / 허리부터 골반, 고관절 연결 동작 배우기
00:20:16강의flow_#1_전신_깨우기 / 몸이 굳어져 있는 대표적인 파트 공략
00:18:26강의flow_#2_전신_깨우기2 / 몸통 회전과 밸런스
00:20:48강의flow_#3_고관절,_하지파트 / 스쿼트 잘하기
00:31:39강의flow_#4_어깨,_상지파트 / 굳은 상체 풀어주기
00:28:19강의basic_#1 / 움직임의 기본, 힙인지 / 골반 움직임으로 허리 리스크 줄이기
00:35:37강의basic_#2 / Shin Box(45-45 Mobililty) / 고관절이 이렇게 시원할 수가
00:27:08강의basic_#3 / Core x Breath / 코어운동과 함께 호흡익히기
00:26:53강의basic_#4 / Day1,2,3 복습
00:30:50강의basic_#5 / 3Point / 하지 운동의 핵심 동작 익히기
00:23:47강의basic_#6 / 90-90 Mobility/엉덩관절 가동성 향상
00:21:25강의basic_#7 / Foam Roller x Core / 폼롤러를 이용한 코어운동
00:20:22강의basic_#8 / Day 5,6,7 복습
00:30:28강의basic_#9 / Sexy Back / 몸통 후면, 등근육 운동
00:24:25강의basic_#10 / Leg Day / 다리 안쪽, 허벅지, 엉덩이 자극하기
00:25:46강의basic_#11 / 데드리프트 마스터하기 / 맨몸으로 가능한 등근육 운동
00:23:04강의basic_#12 / Day 9,10,11 복습
00:32:07강의basic_#13 / 한발 기능성 동작 / 의자를 활용한 다양한 동작
00:25:41강의basic_#14 / 완벽한 스쿼트 익히기 과정 / 의자를 활용한 스쿼트 준비단계
00:20:22강의basic_#15 / 스쿼트 마스터하기 / 스쿼트를 잘하기 위한 준비단계
00:24:17강의basic_#16 / Day 13,14,15 복습
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